Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim chcę rozwinąć siłę z którą może nie jest kiepsko ale i nie jest rewelacyjnie, no i oczywiście nabrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Stąd też dobór ćwiczeń taki a nie inny. Starałem się maksymalnie uprościc plan i skopić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych:
A)
1.NOGI
Przysiad ze sztangą
2.Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta
3.Plecy
Przyciąganie drążka górnego podchwytem
4.Barki
Wycikanie sztangi zza głowy
B)
1. NOGI/PLECY
Martwy ciąg
2.Klata
Wyciskanie sztangi - prosta ławka
3.Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4.Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Jeśli chodzi o liczbę serii to ze względu na to że jest to mój pierwszy kontakt z tym treningiem mam zamiar robic po 2 serie przy 15 i 10 i jedną przy 5.
Pozdrawiam i proszę o sugestie co do planu i ewentualnych zmian.
Zmieniony przez - exl89 w dniu 2009-09-22 13:27:06