Szacuny
2
Napisanych postów
580
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4710
Mój plan dnia do posiłków wygląda tak zapotrzebowanie startowe biorę na 2000kcal czyli na 0 około wychodzi
białko: 140g
tłuszcze: 150g
ww: do 30 ale będzie mniej
POSIŁKI:
7:00
10:00
13:00
16:00
17:30-19:00 Trening
około 22-23 się kłade spać
do dyspozycji mam jaja,oliwe z oliwek, odzywke bialkowa z tych produktow glownie bede czerpal kcal
nie wiem moze macie inny pomysl z rozlozeniem posilkow ale musze wstac o 7 czy wtedy musi byc od razu 1 posilek? czy moze byc 1h potem np.
Szacuny
2
Napisanych postów
580
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4710
twoja wypowiedz jest zbedna wiesz o tym ? jesli nie to juz wiesz : 0 sam napisales ze nie masz danych o mnie a juz wiesz ze jestem poczatkujacym zasatnow sie co piszesz czasem zapytalem o rozklad posilkow koncze trening o 19 wale odzywke bialkowa i co i co :-
juz zaraz ide spac i nie wiem co robic i jak dac tluszcze po treningu +) wychodzi 30g fatu na posilek i okolo 23g bialka
grało by ? w posiłkach z oliwa tyle jej żeby było 30g tłuszczy w ogóle co do proporcji muszą być zachowane ? a jesli tak to jakie i czy moja dieta by pasowala pod proporcje mniej wiecej ?