Trening do poprawy/wszelkie wskazówki mile widziane.

Witam,
Chciałbym dać do oceny swój split ułożony samodzielnie wszelkie uwagi przyjmuje z radością.

Pn-barki,czworoboczny(kaptur)
-wznosy hantli bokiem 4x10-stały ciężar,
-wyciskanie sztangi od nosa 4x8-progres,
-seria łączona 3x6-8-stały cięzar, przerwa po całym obwodzie.
*podciąganie sztangi do brody
*wznosy hantli przodem
*arnoldki
-wznosy hantli w obadzie 4x12-stały ciężar.
-szrugsy 4x15-stały ciężar.

Wtorek-całe nogi:
-przysiad głęboki 5x10-progresja ciężaru
-prostowanie podudzi na maszynie(każda noga osobno) 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii
-suwnica 4x8 progresja
-wspiecia na palce z hantelkami 4x15-20-ciezar staly

Czwartek-klatka+biceps
-wyciskanie sztangi skos dodatni piramidka z progresja.(12,10,8,8-6)
-wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 stały ciężar
-rozpietki tutaj zmieniam skos/plaska 3x12 stały cięzar
-uginanie przedramion sztanga 4x8-10 progresja
-uginanie hantelkow z sublimacja 3x10-stały ciężar
-seria łączona z tricepsem 3x8
*szwedki
*modlitewnik sztanga

Piątek-plecy+triceps
-martwy ciąg 5x5-progresja
-ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt 4x8-progresja
-wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8-progresja
-wiosłowanie jednorącz hantel/przyciaganie wyciągu dolnego 4x8-stały cięzar
-wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10-progresja
-prostowanie reki leżac hantelkiem 3x10-stały ciężar
-seria łączona 3x8 z bicepsem
*uginanie hantelka o kolano chwyt neutralny
*wyciskanie francuski siedząc hantelkiem za głowe


Wszelkie sugestie i wskazówki mile widziane, dziękuje.