Moim priorytetem jest MMA.
Dietka oczywiscie jest :P:
1.Mleko 200g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g
B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168
2.
Chleb razowy 50g
Twarog poltlusty 70g
B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 208
3. przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Cyc 100g
Pomidor 100-150g
B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558
4. po treningu
Banan 200g
B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296
5.
Makaron 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g
B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489
6.
Ser Pultusty 150g
Jaja kurze cale 120g
Oliwa z oliwek 20
B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521
W sumie wychodzi:
150 Bialka
113 Tluszczy
349 Wegle
3031 Kcal
I tak pytanie. Ile razy cwiczyc na silce i w jakie dni.
poniedzialek -
Wtorek - MMA
sroda -
czwartek -
piątek - MMA
Sobota - MMA
Niedizela -
Narazie myslalem zeby w poniedzialek i srode. Ale lepiej byly by 3 treningi tylko w jakie dni.
Moim celem jest masa oczywiscie. Jaki trening polecacie to zaraz sam cos wykminie :P
moje dane:
Mam 16 lat. 188 cm wzrostu i 70 kg wagi :P (przytylem 2-3 kg:P)
Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-09-23 22:06:10