Pn
Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie
Środa
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Piątek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na skośnej sztangą 2 serie
3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3) Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz 4 serie
Czy jest to wpożądu? Czy czegoś nie brakuje?
No i chciałbym się dowiedzieć ile powinienem powtórzeń tak mniej więcej robić? Nie wpisywałem na oko bo dopiero jutro pójdę sprawdzić na ile mnie stać. Chce nabrać masy więc powinienem nakładać duży ciężar, mało serii i zmniejszać ilość machnięć? Np: 12/10/8/6 ?
Czekam na wypowiedzi.
KWASHU
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: Nabranie masy.
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.
Uprawiane inne sporty: Uczęsczanie na wf. (najczęściej jest to piłka nożna)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/skośna, sztanga łamana/prosta, hantle, wystarczająca ilość obciążenia.
Dieta: Narazie brak.
Przeciwskaznania medyczne: Nie.
Zażywane suplementy: Nic.