Ocena Planu Treningowego

Witam
Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
1.Rozgrzewka
2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii
3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii
4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii
5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii
6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii
7.Rozciąganie

Przerwy między seriami 2-3minuty.

Treningi co 2 dzień Poniedziałek/Środa/Piątek.
Czy taki zestaw ćwiczeń jest w miarę dobry?
Powinienem coś dodać lub ująć?
Jakie suplementy dla mnie będą odpowiednie i nie za drogie aby przyśpieszyć wzrost masy i rzeźby??




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa+Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: ju jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - 2good4noob w dniu 2009-09-24 20:03:32

Zmieniony przez - 2good4noob w dniu 2009-09-24 20:12:27

Zmieniony przez - 2good4noob w dniu 2009-09-24 20:40:31

Zmieniony przez - 2good4noob w dniu 2009-09-24 20:41:03

Wejdz do tego działu:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

I poczytaj tam różne artykóły-dział dla osób które maja duże ograniczenia sprzętowe a chcą zacząć trening dla tego jest dla nich pewna alternatywa--trening z wykorzystaniem własnego ciała oraz użycie podstawowych sprzętów typu-expander, lub wszystkiego co posiadamy w domu.

A tutaj propozycja treningu dla nowicjusza :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Pytania można składać do Pana Mawashi jest moderatorem działu i ekspertem w tej dziedzinie treningu.

Proszę moderatorów o przeniesienie tematu do działu "Trening w warunkach domowych"

Dziękuję--do autora-- przeniesienie nie znaczy że coś zawaliłeś- nie martw się tym.

pozdrawiam

ale ten plan jest zły czy dobry?

Ten plan jest nieprzemyślany-- chce ci pokazać że!! sa o wiele lepsze metody z wykorzystaniem jeszcze mniejszej ilości sprzętu niż ty podajesz i na prawdę można osiągnąć sukces.

Wejdź tam i poczytaj-- nic to nie kosztuje prócz skupienia na tekście by go prawidłowo przyswoić i wyciągnąć pozytywne wnioski-- pamiętaj że czytasz po to by wyciągać wnioski /analizuj i testuj -- nie bój się eksperymentów.

pozdrawiam