(Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl )
Poniedzialek:
Klatka 6 serii?
2x10
2x8
2x6
3x12 hantelkami do srodka lezac
3x12 rozpietki
Biceps
3x10 hantelkami siedzac
3x10 modlitwenik
WTOREK:
Barki:
3x12 wyciskanie gryfem lamanym przed sienie
3x12 wyciskanie gryfem lamanym za siebie
2x12 hantelkami do góry
2x12 gryfem lamanym przed siebie
Triceps
3x10 hantelkami
3x10 ciezarem zasiebie
CZWARTEK = PONIEDZIALEK (czy wolne ???)
PIATEK
Motyle
4x12 hantelkiem
4x12 gryfem lamanym
Przedramie: (tu cos wymysle)
Niech żyje hedonizm!