Już trochę czasu redukuje się bieganiem, jednak tak jak powiedział mi chyba Morales_37 w innym temacie, że organizm się do tego przyzwyczaja. Poleciałem z 93,5 kg do 85 kg już! Na początku miałem dość po 20 minutach biegania, a ostatnio biegałem półtorej godziny z odtwarzaczem mp3 i nawet nie zauważyłem kiedy ten czas minął! Pomyślałem, żeby dodać teraz jakiś trening do tego biegania, nie musi to być nie wiadomo jak super plan, chodzi o to, żeby spalać więcej kalorii no i nie spaść na sile.
Ułożyłem taki trening do tego sprzętu co posiadam:
;--------------------- CUT HERE -----------------------;
Poniedziałek - klatka, biceps, triceps
- Pompki z różnymi rozstawami rąk - 3xMAX
- Uginanie ramienia ze sztangielką - 12-8-6 powt.
- Wyciskanie francuzkie - 12-8-6 powt.
- Podciąganie w wąskim podchwycie - 6-8-12 powt.
Wtorek - bieganie
Środa -brzuch, przedramię
Brzuszki - 3xMAX
Brzuszki ze skrętami tułowia - 3xMAX
Uginanie nadgarstka ze sztangielką - 3xMAX
Podciąganie w wąskim nachwycie - 6-8-12 powt.
Czwartek - bieganie
Piątek - plecy, barki
Podciąganie w szerokim nachwycie do klatki lub za głowę - 3xMAX
Pompki z nogami wyżej głowy (na barki) - 3xMAX
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 15-15-15 powt.
Codziennie:
Pić wodę mineralną i herbatę zieloną.
Rano - 1 tabletka cynku, 1 tabletka magnezu i B6
W południe - 1 tabletka cynku
Wieczorem - 1 tabletka cynku
;--------------------- CUT HERE -----------------------;
No i moja dieta:
;--------------------- CUT HERE -----------------------;
Śniadanie
- Musli na mleku
- 2 jajka gotowane
- Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...)
Obiad
- Filet i łyżka kaszy gryczanej lub np. tuńczyk i sałatka
- Warzywa
Kolacja
- Tuńczyk i warzywa
;--------------------- CUT HERE -----------------------;
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: było 93, juz 85!
Wzrost: 172
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztangielka
Dieta: do sprawdzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cynk, magnez, b6