Moj trening ocencie prosze

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń
wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
„Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń


Moj trening ocencie prosze


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa,Siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak mam diete na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Imo jesteś za młody na ćwiczenia. Mało serii i tak. Poczytaj w podwieszonych.

W wieku 14 lat bez stażu staraj się wybierać ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, dipsy, podciąganie na drążku.
Zobacz co pisze Mawas http://sk2.pl/10105
I Koniu http://sk2.pl/10103 

No dobra rozumiem ale ja chcce tylko cwiczyc zeby nabrac sily i troche masy a nie odrazu tak jak tamten gosc 220kg jak mial 16 lat

Weź się za sporty ogólno rozwojowe i dobrze się odżwywiaj, a napewno za parę lat będziesz świetnie przygotowany do treningu siłowego.
Na ten czas rób pomkpi, przysiady, brzuszki
Używanj własnego ciała jako ciężaru
W treningu domatora znajdziesz wiele fajnych ćwiczeń dlakogoś w Twoim wieku.
Powiem Ci tylko że gdybym był w Twoim wieku od razu poszedł bym trenować gimnastyke.
Tam wyrobisz gibkosc i niesamowitą siłę... zobacz sobie sylwetki gimnastykow. To idealna podbudowa do innych sportów.
Pamiętaj o jedzeniu ... bo to klucz do sukcesu