-co do tej sztangi to głupio się przyznać ale w poprzednim cylku trochę przesadziłem z ciężarem (właśnie na sztandze) i od tego czasu (ok 3 tyg) strasznie nawala mi lewy nadgarstek zwłaszcza ćwicząc podchwytem (przez to nie mogę w ogóle ćwiczyć przedramion)
-co do zmiany kolejności to czy ćwiczenia typu prostowanie na wyciągu i modlitewnik moga być na początku treningu (tego po części dotyczy ten drugi post a założyłem go ponieważ ten ma w temacie pytanie bicepsy a tamten tricepsy
-a z tymi seriami to byłbym skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być?
Poniżej wkleję ten drugi temat:
Od pewnego czasu jako priorytet postawiłem sobie zbudowanie potężnych ramion a najbardziej zależy mi na tricepsach, w związku z tym mam kilka pytań (skierowanych raczej do osób z pewnym stażem, doświadczeniem i fachowa wiedzą)
[Od razu pragnę wyprzedzić uwagi niektórych na temat nie ćwiczenia lub zaniedbywania innych partii mięśniowych - ćwiczę wszystkie partie z jednakowym zaangażowaniem; po prosu zależy mi na rozbudowani ramion - to tak jak robienie cyklu siłowego na klatkę]
1.Chodzi mi o specyficzny kształt tricepsów, coś jak podkowa. Z tego co czytałem na forum do uzyskania tego efektu trzeba nieźle nabić głowę boczną - jak ćwiczenie będzie do tego celu najlepsze? z artykułu
[
https://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka-poprawione_i_czytelne-t72558.html]
wynika że wyciskania podchwytem dają niezłe efekty
2.Mam zamiar zmienić plan - cel masa. Czy w treningu tricepsów mogę jako pierwsze ćwiczenie wykonywać prostowanie nachwytem na wyciągu - mogę w nim wykorzystać duży ciężar a na początku mam najwięcej pary9w płucach:>)
3.Czy na rozbudowę masy tricków wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie?
4.Czy ćwiczeniem - pompki na poręczach z obciążeniem lub bez (zakres 4x12-8) można dobrze rozbudować masę triców czy też jest ono lepsze lepsze na poprawę siły?
5.Jaki zakres ruchów (powtórzeń) oraz ciężar (stały, progresja, regres) daje najlepsze efekty przy ćwiczeniach
na masę tricepsów?
6.Jakie według was jest najlepsze ćwiczenie na rozgrzewkę tricepsów?