Ankieta:
Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń)
Dobry
Wiek
24
Waga
97
Wzrost
183
Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)
2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 tygodniach lekkiego FBW, po 3 miesięcznej przerwie.
Cel treningowy
Redukcja
Do jakiego sprzętu masz dostęp?
Silownia z całym osprzętem
Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi?
3-4
Jak się odżywiasz?
W-2,5 gr/kmc, B- 3gr/kmc, T- 1gr/kmc
Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)?
Brak
Zdecydowałem sie na taki trening:
Poniedzialek
Przysiady 5X5
Wyciskanie na płaskiej 5X5
Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5
Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12
Środa
Przysiady 5X5
Wyciskanie żołnierskie 5X5
MC 5X5
Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12
Piątek
Przysiady 5X5
Wyciskanie hantel skos 5X5
Unoszenie barków bokiem 3X12
Brzuch i łydki na każdym treningu.
Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji.
1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję.
2) Czy 15 serii przysiadów tygodniowo to nie jest jedak za dużo?
3) Zamierzam stosować progresje cięzaru co tydzień, 5 serii wykonywać chce stałym ciężarem. Będzie ok, czy jakieś inne pomysły?
4) Po treningu zamierzam robić aeroby na maszynach. Zaczynam od 20 min, co tydzień dokładam 5 min. Myslałem o dodaniu HIIT, w nietreningowe, gdy dojde do 40 min w aerobach. Co o tym sądzicie?
I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- tylko przed treningiem(pierwszy posiłek) i w posiłku potreningowym, Białko 3gr/kmc- razem z roślinnym, samego zwierzęcego ok 2,7 gr/kmc, Tłuszcze-1 gr/kmc- z jaj, makreli wędzonej, udka z kurzczaka, troche oliwy,oleju lnianego.
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam