chciałem prosić Was o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu (na masę).
Pon
Klata:
-sztanga płasko 12/10/8/8 (<-- serie)
-sztanga skos -//-
-hantle skos -//-
-rozpiętki płaska -//-
Barki:
-sztanga zza głowy -//-
-podciąganie sztangi do brody -//-
-hantle bokiem -//-
-hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//-
Tricek:
-Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//-
-Pompki na poręczach -//-
-Francuskie hantel -//-
-Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//-
Wtorek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku -//-
-Spięcia -//-
-Uginanie nóg -//-
Plecy:
-Wyciąg do karku -//-
-Wyciąg do klatki -//-
-Prostowanie się -//-
Bicek:
-Młotkowy wyciąg -//-
-Podchwyt wyciąg -//-
-Modlitewnik podchwyt -//-
Czwartek
Klatka:
-Sztanga płaska -//-
-Sztanga skos -//-
-Przenoszenie ciężaru zza głowy -//-
Barki:
-Arnoldki -//-
-Hantle unoszenie przed siebie -//-
-Sztanga zza głowy (maszyna) -//-
Tricek:
-Wyciąg drążek -//-
-Hantel franc. -//-
-Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//-
Piątek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku -//-
-Prostowani -//-
-Zginanie -//-
-Wspięcia -//-
Plecy:
-Podciąganie do karku 4x max
-Wyciąg do klatki 12/10/8/8
-Wyciąg do karku -//-
-Hantel wiosłowanie -//-
Bicek:
-Wyciąg drążek -//-
-Hantel młotkowy -//-
-Hantel podchwyt -//-
-Wyciąg nachwyt -//-
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Mam, podobno dobra na masę
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Mały szary człowiek