Trening do sprawdzenia

Witam!
Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły.
Info o mnie:
Wzrost 182 cm
Waga 75 kg
Cel nabranie siły
Staz treningowy około pół roku na powaznie

WTOREK KLATKA + TRICEPS

KLATKA

1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt.
2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt.
3) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS UJEMNY 3x10 powt.
4) ROZPIETKI 3x10 powt.

TRICEPS

1) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU W STANIU 3x10 powt.
2) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x10 powt.
3) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ WASKIM CHWYTEM 3x10 powt.
4) POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE TYŁEM 3x10 powt.

CZWARTEK PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIENIE

PLECY

1) WYCISKANIE NA MASZYNIE ( NIE WIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3x10 powt.
2) PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x10 powt.
3) SCIAGANIE LINKI WYCIAGU ZZA PLECÓW 3x10 powt.
4) WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TŁOWIA 3x10 powt.

BICEPS

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3x10 powt.
2) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI (CHWYT MŁODKOWY 3x10 powt.
3) UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3x10 powt.
4) UGINANIE RAMION Z HANTLA W PODPARCIU O KOLANO 3x10 powt.

PRZEDRAMIONA

1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x10 powt.
2) UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10 powt.

SOBOTA NOGI + BARKI

NOGI

1) WYCISKANIE NA PRASIE PRZODEM 3x10 powt.
2) WYCISKANIE NA PRASIE TYŁEM 3x10 powt.
3) WSPIĘCIA ZE SZTANGA 3x10 powt.
4) ODWROTNE WSPINANIE NA PIETE ZE SZTANGA 3x10 powt.

BARKI

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 powt.
2) WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3x10 powt.
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x10 powt.
4) .UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x10 powt.


Dodam ze w kazdym cwiczeniu co kazda serie dodaje około 10KG

Zmieniony przez - slawekbic w dniu 2009-09-28 18:02:22

jakie byly wcześniejsze treningi

patrząc na wzrsot i wage to raczej potrzebujesz masy siła powinna mieć mniejsze znaczenie chyba ze masz jakis cel

Witam!
Na masie zalezy mi troche mniej bardziej chcialem sie skupic na sile.
Pozdrawiam!