Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję czyjejś pomocy, bo nie chce sobie zrobić krzywdy treningami siłowymi, a przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Czytałem na waszym forum o treningu aerobowo-siłowym
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Nie wiem czy kondycyjnie wyrobie się wobec tego planu treningowego. W siłowni polecono mi Gainer 737, żebym nabrał masy, tylko nie wiem czy to dobry pomysł startować z odżywkami. Białko jest potrzebne do budowania mięśni, ale nie jestem pewien czy ten kto mi to polecił ma rację. Jeśli nie to od jakiego okresu czasu zacząć i jakie stosować odżywki i suplementy na początku. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: Przyrost masy i siły
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Moje odżywianie wygląda tak:
7.00 śniadanie 4 kromki chleba z(zależy z czym mi się danego dnia zachce): -mięsem(wędliny, kiełbasa) -nutella -ser -pasztet z pomidorem -warzywa Jak już jem z wędliną to nie robię kanapek z serem, czyli robię sobie tylko 4 kromki albo z wędlinami lub serem itp. Na obiad mam zazwyczaj ziemniaki z jakimś mięsem, do tego sos czasami zupę. na kolację jem albo 4 kromki chleba podobnie jak na śniadanie lub serek waniliowy z 2 kromkami chleba.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadne