Na wstępie:
Nietolerancja na banany/mleko(laktoza)- mam nadzieje, że jogurt naturalny stoleruje.
Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze
tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie full & happy ;]
W końcu jestem zwierzęciem, a one z reguły nie są dobre z matematyki ;)
Odżywki zamieszczone w diecie: Mutant Mass PVL, Ultimate Protein Trec, Xpand Dymatize 925g
RANO 7:00
*1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin
*pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+pół porcji (20g) białka
SZKOŁA ok 8-14 [spozywane w kolejnosci co 1,5 godziny]
*1-kanapka pełnoziarnista z szynką + 2 jajka na twardo
*2-60 g mutant + 20 g białko (1 miarka + 1m)
*3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej ;d)
*4-60 g mutant + 20 g białko (1m+1m)
*5-200g sałatki z tuńczykiem
PRZED TRENINGIEM ok 16:00
*Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym
*Mutant mass 2 miarki
*1 porcja Xpand (30 m przed)
PO TRENINGU ok 18:30
*bezpośrednio po - 1 miarka mutant, 1 miarka białko
*do pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem
KOLACJA ok 21
*Makaron
*2 jajka na twardo
*gotowane warzywka mrożone
BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30
*40g białko
*Magnez + B6 w maksymalnej wchłanialnej dawce.
*2 tab Rutinoskrobin
Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-09-29 12:00:41