Dieta do sprawdzenia.

Witam.Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą dietę.Była robiona na podstawie dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane

Wzrost: 170cm
Waga: 60kg
Wiek: 16lat
Sylwetka: Szczupła
Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety
Cel: masa/siła


A oto dieta do poprawki.


2228kcal
b/t/w
2,0/1,3/4,4


Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
-płatki owsiane 100g
-jajecznica z dwóch jaj 120g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g

B:32 T:23 W:90

Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
-płatki owsiane 100g
-miód 1 łyzeczka stołowa 20g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g

B:16 T:9 W:106

Posiłek 3 Obiad (15:00)
-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g
-makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g
-marchew 50g
-papryka czerwona 90g

B:8 T:26 W:23

Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
-tuńczyk w oleju/śledz solony 100g
-banan 100g
-nitrobolon

B:28 T:9 W:22

Posiłek 5 Po Treningu (18:25) -
-tuńczyk w oleju/śledz solony 100g
-papryka czerwona 90g
-banan 100g

B:29 T:10 W:25


Posiłek 6 Kolacja (22:25)
-ser twarogowy chudy 100g
-jaja kurze całe 100g
-białko jaja kurzego 40g
-mleko 100g

B:42 T:9 W:5

1. możesz sobie zarzucić jakieś orzechy lub oliwę, ale nie koniecznie dużo, bo masz juz fat z jajek ;) reszta ok

2. urozmaić trochę, żeby nie szamać ciągle tego samego, daj ryż brązowy/kaszę, oliwę i mięcho lub rybe oraz warzywa

3. jak makaron to razowy, jak ryż to brązowy, reszta ok

4. daj kaszę jakąś, chude mięso lub ryba (tuńczyk w oleju odpada)

5. po treningu bez tłuszczy, warzyw. bananka możesz od razu po siłce i za jakieś 30 - 45 min. po treningu daj biały ryż i chude mięso lub rybę

6. daj twaróg półtłusty, dowal oliwy i ok :)

ej a to prawda ze dziennik vitalmaxa zle oblicza zapotrzebowanie?bo jak tak to dodam sobie coś?

akurat tutaj masz ładne zapotzrebowanie gdyby masa nie szła dodawaj powoli ww