James21
Cześć
Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej
Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać.
Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa.
Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek
- Klatka
- Nogi
- Plecy
- Barki
- Łydki
- Triceps
- Biceps
- Przedramienia
- Brzuch
wtorek, środa, czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład:
poniedziałek ławka prosta
wtorek rozpiętki
środa skos w dół
czwartek hantle
piątek atlas
tak jest ze wszystkim.
Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie robię interwałowe, tzn. zmieniam sobie obciążenia, od lekkiego, aż po czasami bardzo ciężkie, tak przez 20 sekund.
Później rozciąganie i dogrzanie się.
Klatkę robię w ten sposób:
12x sam gryf aby dobrze się rozgrzać (mam jeden bark wyżej, jeśli się nie rozgrzeje, cholernie boli przy robieniu klatki)
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
Raz robiłem sobie v-maxa na klatkę, wyszło 90kg
Jednakże, staram się robić każe ćwiczenie, w miarę dokładnie, w miarę wyizolowane.
Nie zaprzeczam że nie jestem laikiem, bo na kulturystyce znam się bardzo amatorsko.
Chciałbym wiedzieć, co sądzicie o tym treningu. Jakie mam cele?
Chcę zrzucić zbędny tłuszcz (mam problem ze spaleniem tłuszczu z boków, pośladków, nóg - coś proponujecie?)
Chcę ogólnie mieć dobrą formę, ładną rzeźbę, ogólnie zbudować atletyczną sylwetkę.
Mój wzrost 185, waga 90kg.
Rano biorę hmb, kretę, jem w miarę pożywne śniadanie, później obiad, zdecydowanie mięcho, następnie wrzucam bcaa, kretke, trening, po treningu wrzucam kretke, hmb, piję gainera z mega massu, 4ry łyżeczki (każda ma miarę po 50, więc 200 czegoś tam) wszystko na mleku, później 4h jakaś kolacja, w miarę zdrowa.
Dodam że palę papierosy, od czasu do czasu nie pogardzę dobrą wódką i łychą
Czyli taki ze mnie pół sportowiec, no ale nie da się być idealnym.
I teraz drodzy koledzy, gdy już coś o mnie wiecie, szereg pytań:
1. Co sądzicie o moim odżywaniu suplach?
2. Co sądzicie o moim treningu?
3. Czy jest sens taki trening modyfikować np. miesiąc jechać 12x 10x 8x lajtami, a następny miesiąc 10x 8x 6x dużymi ciężarami. Ewentualnie 3ci miesiąc powiedzmy dzielić na partię i jechać 3dni w tygodniu.
4. Jak można dobrze spalić boczki i nogi? (mega mnie to denerwuje)
Na czym mi zależy, napisałem, na atletycznej, zdrowej, mało tłuszczowej sylwetce.
Serdecznie pozdrawiam kolegów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: Atletyczna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: żaden inny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: dużo supli, wysoko białkowe żarcie, mało węgli.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: kretna, hmb, bcaa, gainer
Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej
Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać.
Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa.
Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek
- Klatka
- Nogi
- Plecy
- Barki
- Łydki
- Triceps
- Biceps
- Przedramienia
- Brzuch
wtorek, środa, czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład:
poniedziałek ławka prosta
wtorek rozpiętki
środa skos w dół
czwartek hantle
piątek atlas
tak jest ze wszystkim.
Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie robię interwałowe, tzn. zmieniam sobie obciążenia, od lekkiego, aż po czasami bardzo ciężkie, tak przez 20 sekund.
Później rozciąganie i dogrzanie się.
Klatkę robię w ten sposób:
12x sam gryf aby dobrze się rozgrzać (mam jeden bark wyżej, jeśli się nie rozgrzeje, cholernie boli przy robieniu klatki)
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
Raz robiłem sobie v-maxa na klatkę, wyszło 90kg
Jednakże, staram się robić każe ćwiczenie, w miarę dokładnie, w miarę wyizolowane.
Nie zaprzeczam że nie jestem laikiem, bo na kulturystyce znam się bardzo amatorsko.
Chciałbym wiedzieć, co sądzicie o tym treningu. Jakie mam cele?
Chcę zrzucić zbędny tłuszcz (mam problem ze spaleniem tłuszczu z boków, pośladków, nóg - coś proponujecie?)
Chcę ogólnie mieć dobrą formę, ładną rzeźbę, ogólnie zbudować atletyczną sylwetkę.
Mój wzrost 185, waga 90kg.
Rano biorę hmb, kretę, jem w miarę pożywne śniadanie, później obiad, zdecydowanie mięcho, następnie wrzucam bcaa, kretke, trening, po treningu wrzucam kretke, hmb, piję gainera z mega massu, 4ry łyżeczki (każda ma miarę po 50, więc 200 czegoś tam) wszystko na mleku, później 4h jakaś kolacja, w miarę zdrowa.
Dodam że palę papierosy, od czasu do czasu nie pogardzę dobrą wódką i łychą
Czyli taki ze mnie pół sportowiec, no ale nie da się być idealnym.
I teraz drodzy koledzy, gdy już coś o mnie wiecie, szereg pytań:
1. Co sądzicie o moim odżywaniu suplach?
2. Co sądzicie o moim treningu?
3. Czy jest sens taki trening modyfikować np. miesiąc jechać 12x 10x 8x lajtami, a następny miesiąc 10x 8x 6x dużymi ciężarami. Ewentualnie 3ci miesiąc powiedzmy dzielić na partię i jechać 3dni w tygodniu.
4. Jak można dobrze spalić boczki i nogi? (mega mnie to denerwuje)
Na czym mi zależy, napisałem, na atletycznej, zdrowej, mało tłuszczowej sylwetce.
Serdecznie pozdrawiam kolegów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: Atletyczna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: żaden inny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: dużo supli, wysoko białkowe żarcie, mało węgli.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: kretna, hmb, bcaa, gainer
h
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
