ANKIETA :
Płeć : Męzczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 189
Cel treningowy : Ogólnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : tak
Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Rozgrzewka:
1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy
2.Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy
3.Stanie w rozkroku, opad tłowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
4.Starnie w rozkroku, opadł tłowia, ramiona w bok, skręty tłowia 15 razy
5.Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy
6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy
7.Leżenie przodem, skłony tłowia w tył
8.Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy kazda noga
9.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków
10. Pajacyki ok. 20 razy
Trening:
1. ABS II
2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy
3. Przysiady - 30 razy
4. Pompki klasyczne - 12-15 razy
5. Arnoldki - 10-15 razy
6. Uginanie ramion stojąc ze sztangietkami 12-15 razy
7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10-12 razy
8. Wiosłowanie sztangietkami - 15 razy
9. Szrugsy x15
10.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 10-15 razy
11.Wypychanie tłowia leżąć(dwugłowe uda) - 15 razy
12. Uginanie nadgarstków ze sztangietkami stojąć ( szukam zastępczego ćwiczenia)
Za wszelkie uwagi dziekuje i Pozdrawiam.