7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 200g
-rodzynki ok 10-15 gr
-2 jajka kurze całe
10:00
-ryż brązowy 100g
-ryba ok 100g
-oliwa z oliwek 5-10g
-warzywo np pomidor
13:00
-makaron ok 100g
-ryba lub pierś kurczaka ok 100g
-oliwa 5-10g
16:00
-kasza ok 100g
-tuńczyk ok 100g
-oliwa ok 5-10g
-sałatka 70-80g
17:00-18:15
Siłownia
-po siłowni 2 banany
19:00
-pierś z kurczaka ok 100g
-ryż ok 100g
22:00
-ser biały 50-80g
-2 jajka
-szklana mleka
Proszę o Ocenę i Sprawdzenie
2665 Kcal
Białko 182,6
tłuszcze 82,6
węglowodany 473,6