Split 3 dniowy (PRZEPUKLINA)

Witam, tak jak w temacie mam przepuklinę jednak zbyt mała by operować. Chirurg powiedział, że mam sobie normalnie żyć ale unikać ćwiczeń zwiększających ciśnienie w brzuchu typu martwy, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie nogami. Wiem, że prędzej czy później czeka mnie stół, ale póki co nie zamierzam rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split prezentowany poniżej nadaję się aby normalnie rozwijać mięśnie nie szkodząc sobie zbytnio ?

3 DNIOWY SPLIT:
Zaznaczam, że dni treningowe są wybrane tak ponieważ w pozostałe dni mam zajęcia na uczelni do późnych godzin wieczornych.


Wtorek:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12
- wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12
w poziomie
- wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12
w poziomie
- wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc 4*12
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4*12
w opadzie tułowia
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4*12
stojąc


Czwartek:

PLECY:
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12
- ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12
tzw. trójkąt do klatki
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4*12
na zmianę prawa/ lewa ręka
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12
szeroko

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4*12
na ławce skośnej
- uginanie ramion ze sztangą prostą 4*12
chwyt szeroki
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15/20


Piątek:

BARKI:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12/15
stojąc
- unoszenie ramion bokiem siedząc 4*12/15
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15
wyciągu
- ściąganie linek wyciągu górnego 4*12/15
z krzyżowaniem (tył barków)
- wznosy barków "szrugsy" 4*20/30

NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości")
- przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20
- wykroki bez ciężaru lub z sama sztanga (chodzę po korytarzu tam i z powrotem)
- wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg sztangielką
w ręce 4*15/20


To by było na tyle bardzo proszę o poradę POZDRAWIAM :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 176

Cel treningowy: trening

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: mma (zaprzestane z powodu "kontuzji")

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka

Dieta: oczywiście jest

Przeciwskaznania medyczne: przepuklina

Zażywane suplementy: białko, bcaa

ale praktycznie kazde z tych ćwiczeń pod warunkiem zachowania odpowiedniego oddychania zwiększy Ci ciśnienie w jamie brzusznej

patrząc na plan troche przeładowany

No to rion POMOCY :) może mała korekta z twojej strony ? Teraz nie szarpie się z ciężarami staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia baaaardzo technicznie, co oczywiście oznacza mniejsze ciężar!

Wtorek:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12
- wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12
w poziomie
- wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal
w poziomie
- wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc 4*12
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4*12
w opadzie tułowia
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4*12
stojąc


Czwartek:

PLECY:
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12
- ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12
tzw. trójkąt do klatki
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4*12
na zmianę prawa/ lewa ręka
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12
szeroko
ja proponuje tak:
ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie
przyciąganie linki w siadzie 4 serie
wiosłowanie jednorącz z linką wyciagu dolnego 4 seri
powinno być dość wypróbuj wszystkie ćwiczenia czy jesteś w stanie bezpiecznie je wykonywać



BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4*12
na ławce skośnej
- uginanie ramion ze sztangą prostą 4*12
chwyt szeroki wywal
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15/20


Piątek:

BARKI:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12/15
stojąc
- unoszenie ramion bokiem siedząc 4*12/15
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15
wyciągu
- ściąganie linek wyciągu górnego 4*12/15
z krzyżowaniem (tył barków)
- wznosy barków "szrugsy" 4*20/30

NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości")
- przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20
- wykroki bez ciężaru lub z sama sztanga (chodzę po korytarzu tam i z powrotem)
- wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg sztangielką
w ręce 4*15/20
spróbuj testowo po przysiadach dołożyć wyskoki z przysiadu tzn schodzisz jak do przysiadu pełnego i wybijasz się w górę i tak 4 serie po 10 sprawdź czy dasz radę

Obowiązkowo częste badanie przepukliny bo jak tylko się powiększy to smaruj do lekarza to bardzo poważna sprawa więc nie lekceważ tego