Wiek - 16
Waga-55
Wzrost-173
Staż na siłce - razem oko 6 miechów
Dieta -jest
Cel planu - MASA
Mój plan wygląda tak :
PONIEDZIAŁEK :
Klatka:
. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8
. Rozpiętki 3x12
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12,10,8
. Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3x12,10,8
ŚRODA
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12,10,8
. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12,10,8
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max
. Martwy ciąg 3x10
PIĄTEK:
Nogi:
. Przysiady 4x12
. Wspięcia na palce 4x12
Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8
. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8
. Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8
+ kaptury szrugusy 3x12
Co o tym myślicie ??
Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2009-10-04 11:22:30
"Siła Z Gór"