Ogólne dane:
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów.
Staż: 1 z przerwami
Mój tydzień:
Poniedziałek: klatka-biceps
Klatka:
wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2
skos 8,6,4,2
głowa w dół 8,8,6,6
Rozpiętki 10,10,8,8
I na dobicie 3 serie metodą colemana.
Biceps:
uginanie 12.10.8.6
Modlitewnik 12,10,8,6
młotek 12,10,8,6
Wtorek: trening muay thai.
Środa:barki-triceps
Barki:
sztangą przed twarz 4x10
hantelki 10.8.6.6
sztangą za kark 4x10
Triceps:
pompki na poręczach 4x10
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,8,6
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 12,10,8,6
Czwartek Trening muay thai
Piątek-plecy
Podciąganie na drążku (szeroko) 4x ile dam rade.
sztanga w opadzie 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,8,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10
Przed każdym treningiem robię brzuch.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 1 z przerwami
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: J,w
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: kreatyna olimpa 1300
Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-04 14:49:17
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik