18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186)
diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a
Zalozenia:
B 2,2g/kg mc
T 1,2g
W 3,7g
zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal
zalezy mi na dobrej jakosciowo masie
do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening ulozony jest tez typowo na mase.
w diecie uwzglednialem takze latwosc przygotowania posilkow i latwosc ich jedzenia w szkole
Śniadanie 1
Placuszek owsiany
Oliwia z oliwek łyżeczka
Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser/wędlina 100g
Słonecznik garść
Obiad 1 (przed treningiem)
Pół worka ryżu
200g piersi z kurczaka
Sos + oliwa z oliwek łyżeczka
OD RAZU PO TRENINGU PORCJA GAINERA I 200ML MLEKA
Obiad 2 (po treningu)
Pół worka ryżu
Sałatka z tuńczyka
Kolacja
Twaróg 250g
Oliwia z oliwek łyżeczka
wg dziennika posilkow wszystko wyszlo mi ze wszystko jest ok, ale prosze kogos o ewentualna korekte, pomoc.
dodam jeszcze, ze ustawilem wspolczynnik aktywnosci na 1,1 ggyz poza silownia nie trenuje nic dodatkowo, jedynie w szkole mam lajtowy basen i wf
z gory dzieki za pomoc!