Plan FBW! Prosze o poprawki, pomoc, odpowiedzi na pytania itp + DAJE SOGI:)

Siema.
Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :)
Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :)
Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem splitem 3x tyg intensywnie i wg byl gainer dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5)[progres]
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5)[progres]
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5)[progres]
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5)[progres]
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.)
- Podciaganie sztangi w opadzie 3s (15-10-5)[progres]
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 3s (15-10-5)[progres] lub stały ciezar.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5)[progres]

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (15-10-5)[progres]
- Rozpiętki na ławce skośnej 3s (15-10-5)[progres]
Barki:
- Kaptury - Wznoszenie barków (szrugsy) 3s (15-10-5)[progres]
- Unoszenie sztangi łamanej wzdłóż tułowia 3s (15-10-5)[progres]
Tricepsy:
- Wyciskanie franucskie sztangi łamanej leżąc 3s (15-10-5)[progres]
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nadchwytem szerokim 3s (15-10-5)[progres]
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s (15-10-5)[progres]
- Wspięcia na palcach 3s (15-10-5)[progres]
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s (15-10-5)[progres]
- uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5)[progres]

Prosze o poprawki;)

Pytania:
1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT?
2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze?
3- Czy progresja to dobre rozwiazanie?
4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie?
5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, kiedy zaczac jak juz cos ?
6. Jakimi ciezarami cwiczyc ? Nigdy tego nie wiedzialem? Jakie o ma byc obciazenie w kazdej seri itp ?




Jezeli ankieta jest potrzebna:
Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 185

Cel cyklu : Przyrost masy miesniowej + jej ciagle przyrosty ;) Bez spadkow

stosowane już wcześniej suplementy : Na poczatku stycznia 2009 trec mass xxl

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie stosowalem

ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowalem

przewidziane finanse na cykl : to nie problem

uwagi i sugestie : Chce przybrac na masie i tak by masa zostala i nie byc chudym takim jakim jestem

Staż treningowy : 5 miesiecy bez przerw do marca 2009, przerwa az do ubieglego tygodnia byla.

Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2009-10-06 22:29:05

Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2009-10-06 22:30:32

Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2009-10-06 22:31:40

jak chcesz "zdecydowanie" robić masę jak nie ma martwego ciągu i przysiadów? żeby robić masę musisz podnosić jak największe ciężary, a te dwa ćwiczenia to gwarantują.

poza tym duże grupy mięśniowe ćwiczy się przed małymi - np plecy przed barkami i tricepsem

plan stosuj 6-8 tygodni

jak jesteś początkujący nie schodź do 5 powtórzeń bo nie poradzisz sobie z dużym ciężarem w 3 serii i niewiele poczujesz, dużo lepiej zmęczysz mięsień w ostatyniej srii robiąc 8 powt

progresja jest dobrym rozwiazaniem

ciężary i obciążenia sobie sam dobierasz, nikt tego nie zrobi za ciebie