Mam 18 lat, ćwiczę około roku, waga 78 kg.
Czy mógłby ktoś skorygować moją dietkę? Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3400 kcal, w diecie celowałem w około 4000 kcal.
Śniadanie:
400 ml mleka 12B/8T/17,2WW
200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW
50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW
Śniadanie II (w szkole):
5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW
100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW
Obiad:
300g ryż biały 20,1B/2,1T/236,7WW
100 g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW
Obiad 2 (po treningu):
200g Twaróg chudy 39,6B/1T/7WW
100 g miodu + woda 0,3B/0T/79,5WW
Koktajl (przed snem):
400 ml mleka 12B/8T/17,2WW
100 g płatków owsianych 11,9B/7,2T/69,3WW
50 g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW
Liczę się z tym, że do jajecznicy dojdzie mi z 5g tłuszczu, tak samo jak do kurczaka robionego metodą B-50
https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html
czyli ok, 180 kcal więcej, ale to będę regulował ilością miodu, np. dam 50 g zamiast 100, lub wywalę rodzynki z koktajlu.
Wszelkie uwagi poprawki mile widziane