piotrek_ka
Witam!
Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu:
Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę
jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady za sztanga na barkach
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić:
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić się kontuzji czy mogę zmienić na Wyciskanie sztangi sprzed głowy ??
6 nie mam takiego sprzętu do dyspozycji mogę to zastąpić ? nie mam też drążka do podciągania...
Czekam na komentarze co jest nie tak w moim planie
oraz na poprawki
Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu:
Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę
jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady za sztanga na barkach
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić:
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić się kontuzji czy mogę zmienić na Wyciskanie sztangi sprzed głowy ??
6 nie mam takiego sprzętu do dyspozycji mogę to zastąpić ? nie mam też drążka do podciągania...
Czekam na komentarze co jest nie tak w moim planie
oraz na poprawki
Krzysztof Piekarz
