Pon: Klatka + biceps
-wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja)
-sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały)
-sztanga prosta 4x10
-rozpiętki skos + 3x12
-uginanie ze sztangą 12,10,8,6 (progresja)
-uginanie z hantlami na zmianę 3x10
-"o kolano" hantel chwytem młotkowym 3x10
-dobitka na wyciągu 2x12
Śr: Plec+ Barki
-MC 8,6,4 (progresja)
-wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak drążka:/)
-wiosłowanie sztangą 4x10
-wyciąg za kark 3x10
-"arnoldki" 12,10,8,6 (progresja)
-wznosy bokiem 3x12
-wznosy przodem 3x12
-wznosy na bok w opadzie 3x12
-szrugsy 2x12
Pią: Nogi + Triceps
-Wykroki 12,10,8,6 (progresja)
-prostowanie na maszynie 4x12
-uginanie na maszynie 4x12
-łydki 3x16
-poręcze z obciążeniem 12,10,8,6 (progresja)
-"francuzy" 4x10
-prostowanie na wyciągu 3x12
+ po każdym treningu brzuch (allahy, brzuski, boczki)
zamierzam dokupić Crabo bx i pić okołotreningowo i białko ostrowii by uzupełnić dietę za 2,3 miesiące mono treca. Pierwsza kretka:)
z góry dziękuję za pomoc...
Jak będę duży i silny to Wam powiem jak to zrobiłem... :)