Trening dla Poczatkujacego FBW+Pytania/Ocena?

Witam,

Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :)

[size=3]
Kilka slow o mnie:

[color="#0000FF"]Płeć : Mężczyzna

[color="#0000FF"]Wiek : 21

[color="#0000FF"]Waga : 89

[color="#0000FF"]Wzrost : 176

[color="#0000FF"]Cel treningowy : spalic fat ->rzezba

[color="#0000FF"]Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu przy pomocy hantli)

[color="#0000FF"]Uprawiane inne sporty : 4-5x w miesiacu pływanie

[color="#0000FF"]Dostęp do sprzętu : silownia

[color="#0000FF"]Dieta : na razie brak konkretnej

[color="#0000FF"]Przeciwskaznania medyczne : nie

[color="#0000FF"]Zażywane suplementy : nie

Z tego co wyczytalem najleprzym treningiem dla poczatkujacych(na poczatek) jest trening FBW
wiec taki tez ulozylem



[color="#0000FF"][size=5]TRENING:

FBW METODA 15-10-5

Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P


[size=5][color="#FF0000"]Poniedzialek:15powt B-)

[size=3]Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie -> 15 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> 15 powt.

[size=3]Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 powt.
-wyciskanie sztangi zza karku 2 serie -> 15 powt.
-unoszenie sztangielek przodem 2 serie -> 15 powt.

[size=3]Plecy:
-podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie -> 15 powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie -> 15 powt.
-martwy ciąg 1 seria

[size=3]Biceps
-uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie -> 15 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria -> 15 powt.

[size=3]Triceps
-wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria -> 15 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 15 powt.

[size=3]Nogi
-przysiady ze sztangą na karku 2 serie -> 15 powt.
-prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria -> 15 powt.
-wspięcia w siadzie maszyna 1 seria -> 15 powt.
-wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria -> 15 powt.

[size=5][color="#FF0000"]Sroda:10powt B-)

[size=3]Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie -> 10 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie -> 10 powt.
-przenoszenie sztangielki 1 seria -> 10 powt.


[size=3]Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 10 powt.
-wyciskanie sztangi z klatki 2 serie -> 10 powt.
-unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie -> 10 powt.

[size=3]Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie -> 10 powt.
-przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie -> 10 powt.
-martwy ciąg 1 seria -> 10 powt.

[size=3]Biceps:
-uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie -> 10 powt.
-uginanie ramion na wyciągu 2 serie -> 10 powt.

[size=3]Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie -> 10 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 10 powt.

[size=3]Nogi:
-hack-przysiady 2 serie -> 10 powt.
-prostowanie ud na maszynie 2 serie -> 10 powt.
-wspięcia w siadzie maszyna 1 seria -> 10 powt.
-wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria -> 10 powt.


[size=5][color="#FF0000"]Piatek:5powt B-)

[size=3]Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie -> 5 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie -> 5 powt.
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria -> 5 powt.

[size=3]Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 5 powt.
-arnoldki 2 serie -> 5 powt.
-rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie -> 5 powt.

[size=3]Plecy:
-wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie -> 5 powt.
-przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie -> 5 powt.
-martwy ciąg 1 seria -> 5 powt.

[size=3]Biceps i triceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie -> 5 powt.
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku jednorącz 2 serie -> 5 powt.

[size=3]Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria -> 5 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 5 powt.

[size=3]Nogi:
-przysiady ze sztangą z przodu 2 serie -> 5 powt.
-prostowanie ud na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria -> 5 powt.
-wspięcia w siadzie maszyna 1 seria -> 5 powt.
-wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria -> 5 powt.

No i to by bylo na tyle:

[size=5][color="#0000FF"]Pytania:


-Czy areoby w formie: plywanie+rower sa leprze od joggin'gu ?

-Zastanawiam sie czy kupic napoczatek jakies suple (np.fat burner) czy narazie jechac na sucho? :huh:

-Czy sam trening jest wystarczajacy jak na poczatek? Czy powinnem odrazu ulozyc sobie jakas diete do tego (np.CKD,TKD,niskowęglowodanowa) ? :huh:

-Czekam na wasza ocene i eventualne poprawki jesli laska %)

Prosze o komentarze

Dziekuje i Pozdrawiam :thx: