Prosze o ułożenie planu

Zaskron jeszcze znalazlem taki plan FBW:

1. Przysiad 4s
2. Rumuński Martwy ciąg 4s
3. wyciskanie leżąc 4s
4. wiosłowanie 4s
5. Wyciskanie stojąc 4s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 4s
plus cos na brzuch
powtorzenia:
12<10<8=8

Opis ćwiczeń jest w dziale wyciskanie dwu-trój bój siłowy tu masz linka:

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

Trzymaj się poprzedniego planu tam jest wszytko wyszczególnione procenty na jakich ciężarach masz pracować i w ogóle.

Martwy z podstawek-- to po prostu kładziesz sztangę na podwyższeniu i z tej pozycji zaczynasz ćwiczenie a nie z ziemi

Suwnica to maszyna do ćwiczeń na nogi-- czyli wyciskanie na suwnicy po prostu

Unoszenie na boki to ćwiczenie na barki-- unoszenie sztangielek na boki występuje także odmiana ze sztangą ale unosisz przed siebie a tutaj masz robić na boki unoszenie ciężaru

Skłony izolowane-- inaczej ćwiczenie "Dzień dobry"

Poręcze to ćwiczenie na klatkę piersiową na poręczach stacjonarnych -- jest także na triceps dla tego wszystko zależy od tego jak się ustawiasz do ćwiczenia

Dociskanie to ćwiczenie na klatkę a dokładny opis znajdziesz w dziale który podałem wyżej

Na brzuch zakładaj także ciężar dodatkowo go dociążaj to pozwoli go wzmocnić i zmasować ale pamiętaj o rozgrzewce całego ciała porządnej

pozdrawiam-- wszystkie ćwiczenia znajdziesz w dziale który podałem

hej zaskron jak mozesz to napisz na gg: 6840464