dietka do oceny

Witam.Mam 16 lat moja waga to 80 kg przy wzroscie 185. Chciałby poleciec dietką na masę, tym bardziej ze teras mieszkając w bursie musze sam sobie [przygotowywac posiłki. Prosze o ocene diety i ewentualne korekty, przy czym zaznaczam ze mieszkam w bursie i mam ograniczone kulinarne pole manewru.

7.20 3/4 jaja całe, 100g płatków owsianych, 250ml mleka 1,5%
Ide do szkoły
10.00 150g chleba razowego, 100g szynki z kurczaka(20g białka na 100g) masło
12.30 150g chleba razowego, 100g sera żółtego(25g białka na 100g) masło
Wracam ze szkoły
15.00 Obiad w bursie( nie mam na niego wpływu, zazwyczaj jest to kotlet schabowy dośc duży/filet z ryby/kotlety mielone + ziemniaki + sórówka) jesli miał mało białka uzupełniam twarogiem
18.30 Przedtreningowy 100g ryzu/kaszy/makaronu, 250g sosu z warzywami, 100g fileta z kurczaka
20.30 potreningowy 100g ryzu/kaszy/makaronu, 250g sosu z warzywami, 100g fileta z kurczaka
23.00 125g twarogu półtłustego

I daj źródło tłuszczu np do jajecznicy oliwe i warzywa
albo orzechy

II zobacz w mój podpis w link co jeść w szkole bo szynka to chłam

III j.w

IV ok

V dobrze sos tylko własnej roboty pamietaj o tłuszczach

VI bez sosu i warzyw

VII daj tu warzyw i olwiy

I nie robie jajecznicy bo nie mam warunków, wieczorem gotuje jajka na rano wiec jakie tłuszce dodac?
II nie mam mozliwosci przygotowania sobie jakichs dań gdyż o 7.40 musze wychodzic do szkołt
III j.w
V moge dodac do ryzu oliwy ok?
VI bez sosu nie wcisne w siebie
VII ok
warzywa sproboje uzupełniac

I orzechy włoskie
II staraj się dawać lepsze źródło białka w szkole może to byc pasta z makreli itwarogu pasta jajeczna z twarogiem itp

V tak

pozdr

ok dzięki
Pozdro