Plan na mase do oceny

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna).
Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!!

Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8
- Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10/8
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10/10/8/8
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8

Niedziela:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
- Wiosłowanie sztanga 10/8/8/8/6
- Szrugsy 3x max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym na lawce skosnej 10/10/10/10
- Uginanie ramion z suplinacja stojac 10/10/10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 12/10/8

Wtorek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/8/6
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/8
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max-conajmniej 15x
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max-conajmniej 15x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67,5

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki + drążek do podciągania + modlitewnik + wyciąg + ławeczka

Dieta: Sniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem,
W szkole:
Bułki z szynka + Gain Bolic 6000,
Obiad:
Ryż + pierś z kury,
Deser:
Gain Bolic 6000,
Ryż z owocami albo ryż z cynamonem,
Kolacja:
Jajecznica z 4 jaj, tuńczyk albo twarog z mlekiem,

Przeciwskaznania medyczne: Ćwiczenie nóg

Zażywane suplementy: Cm3, Gain Bolic 6000 7kg

Rozpietki zrobił bym na płasko 2 s i 2 serie na skosie
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie zamień na pompki w podporze tyłem
Młotki daj na sam koniec
Unoszenie sztangielek bokiem zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia

chyba zapomniales nog dopisac

chyba zapomniales jak sie czyta

Witam : )
Plan ma teorytycznie dobry wygląd :) Brakuje mi nóg(wiem że wypisałeś powyżej,iż masz jakąś kontuzję z kolanem ale próbuj)i za dużo serii kochany na tricepsa i na bicepsa :)Tyraj dalej,powodzenia :)