A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (do maxa)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (PROGRESJA)
- Podciąganie na drążku 2s (do maxa)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (PROGRESJA)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (PROGRESJA)
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie - stojac 2s (PROGRESJA)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki oburacz 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (PROGRESJA)
- Dzien Dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (PROGRESJA)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1s
brzuch robie na koncu kazdego treningu.
cwicze 3x w tygodniu pon,sr,pt
A B A , B A B
Czy to jest dobry plan?
Przy danym cwiczeniu, gdzie jest PROGRESJA - zwiekszam ciezar i zmniejszam ilosc powtorzen 12-10-8
W pozostalych przypadkach ciezar i ilosc powt. sa stale. (12 powt)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana, sztanga, hantelki, obciazenie, drazek
Dieta: Jest, 3600kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc 80 ostrowia rano jako zrodlo bialka
Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-11 18:39:00
Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html