posiłek 1 7.00
100 g płatkow owsianych+43g odzywka bialkowa +łyzka stołowa oleju lnianego.
posiłek 2 10.00
ryz brazowy 90g+ piers kurczaka 130g+ szpinak 150g+ łyzka oleju.
posiłek 3 13.30
ryz brązowy 90g+ wołowina 140g+ marchew 150g+ łyzka oleju.
posiłek 4 17.00
ryz brazowy 90g+ ryba dorsz 150g+ marchew 150g+ łyzka oleju
posiłek 5 20.00
odyzywka białkowa 43g+ płatki owsiane 100g+ 10g rodzynki.
posiłek 6 23.00
odzywka białkowa wolnowchłanialna 43g z woda+ łyzka oleju
białka i weglowodany rozłozyłem po rowno w kazdym posiłku tylko ostatni posiłek bez ww i posiłek po treningu bez oleju.
cwicze 4 razy w tyg w godzinach 18-20 cwiczenia 2 razy w tyg przysiady + brzuch + interwał i 2 razy tyg ciagi + brzuch i aeroby długo biegam.
bardzo porosze o ocenke
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 89
Wzrost: 180
Obwód klatki: nie mierze
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 88
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tego nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: roznie bywa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby, interwał
Odżywianie: chce stosowac diete
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko gra
Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 4 razy treningow w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak