wiek: 20 LAT
waga: 65 KG
wzrost: 170 CM
staz: 6 miesiecy
PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8)
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maszynie (12,10,10,8)
- ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (12,10,10,8)
TRICEPS:
- PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC (12,10,10,8)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE NA MASZYNIE(12,10,10,8)
PROSTOWNIKI:
- SKLONY TLOWIA (10,10,10,10)
WTOREK: BARKI BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12,10,10,8)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE "FRUWANIE" (12,10,10,8)
- PODCIĄGANIE SZTANGI wzdłuż TłOWIA (12,10,10,8)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z SZTANGIELKAMI (12,10,10.8)
- KAPTURY Z SZATNGIELKAMI (12,10,10,8)
BRZUCH:
- BRZUSZKI NA SKOSIE (12,10,10,8)
- WZNOSY KOLAN (12,10,10)
- SKRETY TLOWIA NA MASZYNIE (12,10,10,8)
PIATEK LUB SOBOTA: KLATA BICEPS PROSTOWNIKI
KLATA:
- WYCISKANIE NA MASZYNIE SZEROKI UCHWYT GORNA CZESC (12,10,10,8)
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE (12,10,10,8)
- ROZPIETKI NA LAWCE Z SZTANGIELKAMI SKOSNEJ W GORE (12,10,10,8)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12,10,10,8)
BICEPS:
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC Z RACZKA WYCIAGU (12,10,10,8)
- UGINANIE RAMION STOJAC STANGA UCHWYT MLOTKOWY (12,10,10,8)
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (12,10,10)
PROSTOWNIKI:
- SKLONY TLOWIA (10,10,10,10)
Prosze o ocene planu i ewentualne koretky moze ktos ma jakies inne cwiczenia lub porady
odzywki ktore teraz biore to mega mass 4000, nitrobolon II teraz sie zastanawiam nad odzywka bialkowa co polecacie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: kickboxing, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full opcja sprzetu
Dieta: ryba, sery, kurczak,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mammuth 2500, super mass, mega mass, creatyna monohydrat naspepnie nitrobolon II