Jak trenować po przerwie?

Witam , mam 21 lat , 183cm , 75kg , na siłownie chodziłem ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po 5 powtorzen, teraz chciałbym robic takze nogi , braki , plecy . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu , czy mam robic na kazdym treningu jedna partie miesni jak dawniej czy moze dwie? Brałem dawniej troche mieszanek białkowo-weglowodanowych i kreatyne , cos teraz na lepszy powrot do kondycji wziąść? Pzdr. Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna siłownia

Dieta: wszystko jem , staram sie dużo białek(makarony , kasza , piersi)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie żadne

chodzic wystarczy 3 razy w tygodniu


z planow moge polecic smialo system FBW. Wejdz do spisu tematow i czytaj tam o nim. Potem wykmbinuj cos dla sibie i wklej tutaj do sprawdzenia