A:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -> 12, 10, 8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10
B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie / podciąganie końca sztangi w opadzie (doradźcie ;D:D:D) -> 12, 10, 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie -> 12, 10, 8
Barki:
- Wyciskanie zza głowy -> 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą -> 12, 10, 8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko -> 12, 10, 8
czy ilosc serii / powtórzen jest dobra? cos zmienic / wywalic?
trenowanie planem AB na przemian daje dobre rezultaty?? czy lepiej samym A ewentualnie zmieniając młotki z uginaniem co trening?
pozdrawiam
Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 22:56:00