Dieta, Ćwiczenia i strata masy :)

Mam 14 lat i jestem w słabej formie ;/
Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ?

Moja masa to: 68 kg
Wzrost: 167cm
Tkanka tłuszczowa 25% :/

Nie ćwicze bo nie wiem jak...
Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko
Bardzo mnie to zmartwiło :/

Proszę speców od tego by mi podali co mam robić by :
- Stracić tłuszcz
- Nabrać tkanki mięśniowej
i nabrać trochę kondycji...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 68

Wzrost: 167

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: szkoła...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś Aikido stwierdziłem że nie opłaca mi się dojarzdrzać

Odżywianie: Jem wszystko i jak chcę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mam alergię,
przez to mam kłopoty z kondycją ;/

Stan zdrowia: ...

Preferowane formy aktywności fizycznej: ...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Jeśli cię stać, kup sobie sprzęt do domu. Nie licząc ławki (której w twoim wieku mieć nie musisz) wydasz na ciężary max 300zł a będziesz miał gryf, dwa małe gryfiki i coś koło 30kg obciążenia. W wieku 14 lat nie dasz rady ćwiczyć i tak niczym cięższym, więc będzie jak znalazł. Pomyśl o tym i ułóż plan.

Ja również sobie teraz zaczynam ćwiczyć + dietka mała i bardzo polecam siłkę.

wyjdz i biegaj, zacznij od 30min marszo biegow, tak jak cie stac i staraj sie za kazdym razem albo wydluzyc czas biegu, albo skrocic marszu, albo dlzuej trenowac. To bardzo dobry sposob na zrobienie lepszej formy. W dni kiedy nie da sie wyjsc na zewnatrz rob cwiczenia w domu.
Masz na poczatek dwa treningi, sa one bardzo trudne jednak staraj sie robic 2x w tygodniu tak jak cie stac, w tempie jaki cie stac zawsze starajac sie jak najlepiej. Nawet jak na poczatku nie ukonczysz wszytskich zadanych obwodow, jak bedziesz potrzebowal wiecej czasu na odpoczynek to jak bedziesz systematyczny twoja wytrzymalosc i sprawnosc wzrosnie. nazw szukaj na youtube.com
GPP1.
Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami
-burpee 30sek
-pajacyki 30sek
-przysiady 30ske
-burpee 30sek
-split jumps 30sek
-mountain climbers 30sek
przerwa 1min


GPP2.
-burpee 30sek
-pajacyki 30sek
- bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek
- boks z cieniem 30sek
X5 bez przerwy



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-13 17:34:52