Szacuny
1
Napisanych postów
43
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
313
robienie ostatniego powtorzenia na maksa czyli do załamania nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu).
Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu
Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-14 15:59:15
Szacuny
3
Napisanych postów
457
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7533
dobra już kapuje z tymi maxami ;] wezmę wersję 15-2,10-2,5-2, teraz jak z tym moim planem polecacie ?? faktycznie może być ciężko z MC i wiosłem w 5 powt.... z 15 i 10 dam sobie radę ale nie wiem jak z tamtymi...nie chcę za bardzo narażać kręgosłupa
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
Polecane jest robienie pierwsej serii z zalozona liczba powt. Czyli przy maksach w danym minicyklu dojdzie sie do zalamania. Ale to tylko jedna seria.
Kolejne robi sie tak, ze jesli czujesz, ze juz nie dasz rady odstawiasz sztange i konczysz albo czekasz chwile i dokanczasz powtorzenia.
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
wyciskanie na skosie 2s
wyciskanie hantli 2s 4 serie na klatę, no chyba że te wyciskanie ma być na barki. Jeśli tak to ok.
Rozumiem że nogi na zmiane z martwym?