Dieta na mase (poprawcie)

Witam , ułożyłem dzisiaj swoją pierwszą dietę , chciałbym żebyście zlookali i powiedzieli co jest źle , co trzeba zmienić .

Masa : 66 kg
Cel : 80 kg

a więc dieta typowo na mase

Sniadanie 6:30
2 jajka
100 g platków owsianych
Oliwa z Oliwek

Sniadanie 2 10:30
Chleb razowy
Ser biały 100 g

Sniadanie 3 14.00
Mass XLL 100 g :

Obiad 17.00
Ryż biały 200 g
+ kurczak / wolowina / warzywa .

Potreningowy : 20.00
Ryz 100 g
Ser bialy 100 g
Orzechy 20 g

Przed snem :
Serek wiejski
Mleko 200 ml

3 posilek do wymiany gainera ogranicz potreningowo po trneingu lepsze mieso/ryba i bez tluszczy,dodaj warzywa do posiłków

Ale chodzi o to , że uczę się 20 km od swojej miejscowości , i czekając na busa nie mam za bardzo co zjeść ,a nie chce się fast foodami faszerować , dlatego wole wypić tego gainera .

to taka dieta na oko, bo nie wiesz ile czego dostarczasz i jakie masz zapotrzebowanie