7.00
1.Płatki owsiane 50g
2.Mleko 200g
3.Jajko gotowane 60g
4.Orzechy włoskie 50g
10,35
1.Piers z kurczaka 70g
2.Chleb razowy 40g
3.?ewentualnie owoc, warzywo(pomidor, banan)?
12.00
1.Serek wiejski 200g
2.Orzechy włoskie 50g
15.00
1.Pierś z kurczaka 150g
2.Ryz paraboliczny 100g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.ewentualnie surówka warzywna
Przedtreningowy
1.Piers 70g
2.Ryz 50g
Potreningowy
1.Piers 70g
2.Ryz 100g
Kolacja ok 22.00
1.Twarog połtłusty 125g
2.Oliwa z oliwek 10g
Gdy bedzie mozliwosc owoce bedą jedzone pomiędzy posiłkami, warzywa do obiadu...
Łącznie: b:171g(136% zapotrzebowania), t:117g(124% zapotrz), ww:261g (118% zapotrz) KCAL:2797 (125% zapotrz)
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: b:126g t:95g ww:221g kcal:2237
Jest to zapotrzebowanie, ktore mi wyszlo po obnizeniu zapotrzebowania na wegle i podwyzszeniu zapotrz.na tłuszcze.
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA