zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc.
Masa: 65kg
Wzrost: 175
Staz na silowni: 0
Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg)
Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal
I posilek 5.30
omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g)
orzechy wloskie(20g)
II posilek 9.00
ryż biały 80g +
dżem truskawkowy 70g
III posilek 12.00
chleb 50g
awokado 50g
szynka z kurczaka 40g
ser 20g
IV posilek 17.00
piers z kurczaka 100g
ziemniaki(/frytki)100g
oliwa z oliwek 10g
orzechy wloskie 20g
trening 18-19
V posilek 20.00
odżywka węglowodanowa?
makaron 100g
wieprzowina 100g
VI posilek 22.00
ryba(tunczyk z puszki) 100g
ser twarogowy/jogurt czy cos 50g
Prosze o rady. Na silownie zamierzam chodzic w poniedzialek sroda, piatek i niedziela rano. Czasami na basen i saune.
Dzieki wielkie!!
Zmieniony przez - rafsyd w dniu 2009-10-17 06:21:34