Plan 4 dniowy do oceny

Witam
Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki.
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi lezac 4x10
Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10
Rozpietki 4x10
Wyciskanie hantli lezac 4x10
Biceps,Triceps(superseria)
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem,sciaganie linek na maszynie 4x10
Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy(kratownica),wyciskanie francuskie lezac 4x10
Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem,wyciaskanie francuskie stojąc 4x10
uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy,sciaganie drazka na maszynie 4x10
Biceps,Przedramię
(superseria)
Uginanie ramion podchwytem stojac,uginanie ramion nachwytem stojac 4x10
"7" stojąc,wypuszczanie sztangi po palcach i uginanie nadgarstka 4x10
Wtorek-wolne
Środa:
Plecy:
sciaganie drazka zza plecy chwyt szeroki 4x10
sciaganie drazka do klatki chwyt szeroki 4x10
sciaganie drazja do klatki chwyt waski 4x10
wioślarz 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10
Barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10
arnoldki 4x10
unoszenie ramion na boki 4x10
stojac unoszenie ramion na wysokosc barkow 4x10
Kaptury:
stojac unoszenie samych barkow do gory(rece w zdluz tulowia) 4x10
Motyle:
w opadzie tulowia podciaganie hantla do klatki 4x10
Czwartek-wolne
Piatek:
Klata:
Wyciskanie sztangi lezac 4x10
wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4x10
wyciskanie sztangi lezac chwyt szeroki 4x10
atlas butterfly 4x10
Biceps,Triceps(superseria)
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem,sciaganie linek na maszynie 4x10
Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy(kratownica),wyciskanie francuskie lezac 4x10
Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem,wyciaskanie francuskie stojąc 4x10
uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy,sciaganie drazka na maszynie 4x10
Biceps,Przedramię
(superseria)
Uginanie ramion podchwytem stojac,uginanie ramion nachwytem stojac 4x10
"7" stojąc,wypuszczanie sztangi po palcach i uginanie nadgarstka 4x10
sobota-wolne
niedziela:
Plecy:
sciaganie drazka zza plecy chwyt szeroki 4x10
sciaganie drazka do klatki chwyt szeroki 4x10
sciaganie drazja do klatki chwyt waski 4x10
wioślarz 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10
Barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10
arnoldki 4x10
unoszenie ramion na boki 4x10
stojac unoszenie ramion na wysokosc barkow 4x10
Kaptury:
stojac unoszenie samych barkow do gory(rece w zdluz tulowia) 4x10
Motyle:
w opadzie tulowia podciaganie hantla do klatki 4x10

Po pierwsze, Twój plan jest nieczytelny, nie mógłbyś bardziej się do tego przyłożyć ?
A z tego, co już udało się wyczytać, plan jest kiepski. Poczytaj trochę jeszcze.