moj treinng

plan treningowy
poniedziałek

wyciskanie sztangi płask 4 serie 12-6
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-6
rozpiętki 4 serie 12-6
bicepsy na modlitewniku 3 serie 12-7
bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7
bicepsy hantlami 3 serie 12-7
przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12
brzuszki 4 serie max

środa

przysiady ze sztangą 4 serie 12-6
prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-6
wykroki ze sztangą 4 serie 12-6
zginanie nóg na maszynie 4 serie 12-6
wypychanie palcami prasy do ud 5 serii 20-18
kaptury ze sztangą 4 serie 12-6

piątek

podciąganie się na drążku do klatki 4 serie 12-6
przyciąganie sztangi do brzucha w pół opadzie tułowia 4 serie 12-6
przyciąganie hantla w oparciu o ławkę 4 serie 12-6
wypychanie sztangi nad głowę 4 serie 12-6
wznoszenie ramion bokiem z hantlami 4 serie 12-6
wznoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie tułowia 4 serie 12-6
wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 12-6
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 serie 12-6
prostowanie rąk na wyciągu górnym 4 serie 12-6

tylko nie wiem co to jest rozpietki plan ukladalem z kumplem i nie mial czasu mi wytlumaczyc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 89

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła,Wygląd

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Poniedziałek: Klata + Biceps
Środa: Nogi + Kaptury
Piątek: Plecy + Barki + Triceps nic ci nie mówi taki podział? Za dużo w piątek

A pomijając rozkład tygodniowy, to tak:
1. zamieniłbym miejscami uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie na modlitewniku
2. dałbym nieco więcej powtórzeń na przedramię (no i dodał coś na "drugą stronę" przedramienia)
3. Kaptury - nie ma takiego ćwiczenia. Co, szrugsy?
4. W tricepsie coś za dużo serii
5. Brakuje czegoś na prostowniki grzbietu

a co to jest rozpiętki 4 serie 12-6

Yyy... włożyłeś do planu ropiętki i nie wiesz co to jest? Zobacz w atlasie ćwiczeń.
www.kulturystyka.pl/atlas