Trening do oceny..

Wiek 15
Waga ok 45kg
wzrost ponad 175cm
Trening na masę;)

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa + Triceps
Klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-12
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12
Triceps
4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12

ŚRODA: Grzbiet + Biceps
Grzbiet
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x MAX
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8-12
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12
4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x8-12
5. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15-20
Biceps
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x8-12


PIĄTEK: Nogi + Barki
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x8-12
3. Uginanie nóg w leżeniu 3x8-12
4. Wspięcia na palce w staniu 3x20-25
Barki
5. Wyciskanie sztangielek 3x8-12
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12

halo!!!
Jest ktoś na tym forum kto mógłby mi sprawdzić ten trening??