Przygoda z siłownią.

Witam wszystkich !

Moje dane :
Wiek [16lat]
Waga [68kg]
Wzrost [183cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu)
Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening)

W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy teraz chodze 4x na taekwondo więc nie wiem kiedy mam chodzić na siłownie(musze w te dni co nie trenuje czy moge wpasc na silownie po treningu taekwondo?) Co do odrzywek to brałem Nutra Force Whey Protein Isolate Blend + Carbo( Mysle że dobra odrzywka przybrałem kilka kg) jak mi sie skonczyła to przez krodki czas brałem Mutant Mass(nic nie dał bo mało go brałem bo przyszedl koneic wakacji i przerwalem).

Chciałbym zapytać kiedy mam trenować na siłowni(głupie pytanie ale trenuje Taekwondo więc nie wiem kiedy mam chodzic na siłownie)
Chciałbym też zapytać jaka odrzywke mi polecacie chce przybrac na masie ale nie chce tluszczu tylko chce rzeźbe(chce zeby bylo widac ze cwicze)
Ostatnie pytanie to co do miesni brzucha, nie chce zeby odrzywka poszla mi w brzuch. Pomoże tak z 100x brzuszkow po treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w wakacje

Uprawiane inne sporty: Taekwondo 4x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba wszystko

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Brałem utra Force Whey Protein Isolate Blend + Carbo pozniej Mutant Mass teraz nei trenuje ale jak zaczne to odrazu kupie odrzywke.