FBW - pomoc? ocena? poprawa?

Proszę ocenić moje FBW 3 razy w tygodniu

A
Nogi - przysiady 4s
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - wyciskanie na płasko 3s
Barki - wyciskanie zza karku 3s
Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s
Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s

B
Nogi - przysiady 4s
Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s
Klatka - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3s
Barki - wyciskanie z przodu 3s
Bice - hantle 2s
Trice - wyciskanie na skośnej ławeczce wąskim chwytem 2s

Prośba do was co tu zmienić, poprawić itd
i mam pytanie czy tak mogę ćwiczyć na masę?
3 serie z progresem
1s-12powt
2s-10powt
3s-8powt
4s-6powt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65~

Wzrost: 186~

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam znów po przerwie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska i regulowana (samoróbka kąt nie wiem jaki jest na skosie ale mozna na mały i na średni ten średni na moje okolo to 40* albo więcej )
gryfy: łamany lekko, prosty i 2 krótkie
i obciążenie
drążek


Dieta: myślę nad dietą

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie nic