Trening brzucha i bol kregoslupa

Siema,

Mam 16 lat i od okolo 1.5 miecha trenuje miesnie brzucha.
Wykonuje cwiczenia:
unoszenie nog w lezeniu - 25x3
spiecia, lokiec, przeciwno noga -25x3
spiecia zwykle - 25x3

Lecz po kilku treningach bardzo nasilil mi sie bol kregoslupa, prawdopodobnie jest spowodowane to tymi cwiczeniami. Czytalem gdzies o tym, ze te cwiczenia obciazaja bardzo kregoslup. Moze istnieja jakies cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa czy cos w tym stylu. Prosilbym Was o jakas rade.

Z gory dziekuje.

Sezonowiec ćwiczy brzuch pewnie 3 razy w tygodniu i się dziwi.
zapewne się przetrenowałeś i następnym razem będziesz wiedział że najlepiej ćwiczyć całe ciało.

Rob po kazdym treningu brzucha kilka serii (3-4) unoszenia tulowia w lezeniu.