7:00 -
100g ryżu + warzywa/
Jajka, płatki owsiane, oliwa, warzywa owoce
10:00 - 100g ryżu, puszka tuńczyka, kartofel/
Kartofel wypad, warzywa owoce
13:00 - 100g ryżu, (60g proteiny, 100g twarożku, 5 jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek)/
zamiast mixa daj mięsko + warzywka i jakieś tłuszcze
16:00 - 100g ryżu, 100g twarożku, kartofel/
kartofel won twaróg też .Mięso daj i tłuszcz
19:00 - (100g twarożku, 60g proteiny, 5 jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek)/
Jeżeli to jest po treningowy to daj ryż i mięso bez warzyw i tłuszczy
22:00 - 300g piersi z kurczaka /
Te piersi rozłóż na posiłki w ciągu dnia a możesz tego mixa na noc zarzucic
To tak ogólnie/ Czytaj dalej i ułóż nowa.
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie i rozkład btw
Zmieniony przez - serekkox w dniu 2009-10-20 15:45:27