PanOs
Witam chce zaczac cwiczyc palen treningowym HST poniewaz wydaje mi sie ze bedzie bardzo dobry dla mnie i spotkalem sie z wieloma pozytywnymi wypowiedziami uzytkownikow na temat tego planu.Troszke na ten temat poczytalem i ulozylem plan narazie tylko na 15 a 10,5 i negatywy wkleje potem.Pytania bede pozniej.
HST 15
Przysiady ze sztanga +wspiecia na palce
Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej
Wioslowanie sztanga podchwytem
MC
Wyciskanie z klatk+unosznie bokiem
Ugninanie podchwytem ze sztanga
Szrugsy
Wyciskanie francuskie
Pytania:
1.Czy lepiej ulozyc 2 plany ( A-B) i zastowac wymiennosc niektorych cwiczen (wyciskanie plasko/skos ,Ugnianie uchwyt normalny/Ugninanie młotowy) i cwiczyn przykladowo A-W-B-W-A-W-W , B-W-A-W-B-W-W czy ulozyc jeden plan bez zmiany cwiczen ??
2.Ile seri kazdego cwiczenia wykonywac w poszczegolnych mikrocyklach czy mozna tak: w 15-dwie serie na duze grupy,jedna na mała
w 10-dwie na duze grupy jedna na mala
w 5 -trzy na duze (przysiady 4) 3 na male
??
Prosze o wyrozumialosc bo to moj pierwszy plan HST Z gory dzieki za ODP
HST 15
Przysiady ze sztanga +wspiecia na palce
Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej
Wioslowanie sztanga podchwytem
MC
Wyciskanie z klatk+unosznie bokiem
Ugninanie podchwytem ze sztanga
Szrugsy
Wyciskanie francuskie
Pytania:
1.Czy lepiej ulozyc 2 plany ( A-B) i zastowac wymiennosc niektorych cwiczen (wyciskanie plasko/skos ,Ugnianie uchwyt normalny/Ugninanie młotowy) i cwiczyn przykladowo A-W-B-W-A-W-W , B-W-A-W-B-W-W czy ulozyc jeden plan bez zmiany cwiczen ??
2.Ile seri kazdego cwiczenia wykonywac w poszczegolnych mikrocyklach czy mozna tak: w 15-dwie serie na duze grupy,jedna na mała
w 10-dwie na duze grupy jedna na mala
w 5 -trzy na duze (przysiady 4) 3 na male
??
Prosze o wyrozumialosc bo to moj pierwszy plan HST Z gory dzieki za ODP
Krzysztof Piekarz
rower1
