Zapotrzebowanie :
Kalorie 3580 kcal (niewiem czy dobrze obliczylem raz wychodzilo 3223 a raz 3580
Białko 214 / 2,0 g/kg
Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg
Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg
1 śniadanie
płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125
mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5
jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5
kCAL 980
2 Posiłek
białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5
kCAL 280
3 Posiłek
pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0
kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64
oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0
marchew 100 g : B1/T0/WW4
kCAL 680
4 Posiłek
Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0
kCAL 457
5 Posiłek
pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0
kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4
kCAL 839
6 Posiłek
Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4
kCAL 198
LACZNA ILOSC Białko 264/ Tłuszcz 143/ WW 382 Kcal 3568